Zima může být nádherným obdobím plným klidu a sebereflexe, ale také obdobím únavy, nízké motivace a nedostatku energie. Krátké dny, chladné počasí a nedostatek slunečního svitu mohou mít významný dopad na naši vitalitu. Místo sahání po kávě nebo sladkostech zkuste přirozené způsoby, jak dodat tělu i mysli potřebnou vzpruhu.
1. Světlo jako životabudič
Jedním z hlavních důvodů zimní únavy je nedostatek přirozeného slunečního světla. Světlo ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu spánku, a serotoninu, hormonu štěstí. Proto je klíčové dostat se ven na denní světlo co nejčastěji – ideálně ráno nebo dopoledne. Pokud je venku zataženo, zkuste si pořídit světelnou terapii pomocí speciálních lamp simulujících denní světlo.
2. Pohyb pro rozproudění energie
Přirozená únava v zimě může být způsobena i menším množstvím pohybu. Nemusíte se nutit do intenzivního cvičení, ale svižná procházka, jóga nebo krátké protahování dokážou zázraky. Pohyb podporuje cirkulaci krve, zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu endorfinů.
3. Strava jako zdroj síly
V zimě máme často chuť na těžká a kalorická jídla, která nás ale mohou zbytečně zatěžovat. Zkuste do jídelníčku zařadit více sezónních potravin, jako jsou dýně, batáty, ořechy nebo kvašená zelenina. Nezapomínejte na dostatečný přísun bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Skvělým zimním pomocníkem je i teplá polévka nebo zázvorový čaj.
4. Síla bylin a adaptogenů
Bylinky mohou být skvělými spojenci v boji proti zimní únavě. Zázvor zahřívá organismus a podporuje krevní oběh, ženšen zvyšuje vitalitu a rozchodnice růžová pomáhá tělu lépe zvládat stres. Skvělou volbou jsou i bylinné čaje s mátou, heřmánkem nebo meduňkou.
5. Dostatek spánku, ale ne příliš
Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci organismu, ale paradoxně příliš dlouhý spánek může vést k větší únavě. Snažte se udržet pravidelný spánkový režim a omezit modré světlo z obrazovek před spaním. Můžete také vyzkoušet relaxační techniky, jako je meditace nebo aromaterapie.
6. Dechová cvičení a mindfulness
Vědomá práce s dechem dokáže okamžitě zvýšit energii. Vyzkoušejte například Wim Hofovu metodu nebo jednoduché hluboké dýchání, které okysličí mozek a tělo. Mindfulness a meditace vám pomohou zvládat stres a zůstat v psychické pohodě.
.png)
7. Hydratace a teplé nápoje
V zimě často zapomínáme pít dostatek vody, protože nemáme takovou žízeň jako v létě. Dehydratace však může vést k únavě a oslabené imunitě. Zařaďte do svého pitného režimu teplé nápoje, jako jsou bylinné čaje, teplá voda s citronem nebo vývary.
8. Kontakt s přírodou a uzemnění
Přestože je zima chladná, nezapomínejte na pobyt v přírodě. I krátká procházka v lese nebo v parku vám pomůže dobít energii. Uzemnění, tedy kontakt bosých nohou se zemí, pomáhá harmonizovat tělo a psychiku. Jako zpřítomnění a relaxace skvěle poslouží i praskající dřevěný knot našich svíček. Pro dlouhé zimní večery bude skvělým společníkem naše limitovaná edice FleurEssence Element, objednat můžeš přímo tady.
9. Radost a sociální kontakt
Konečně nezapomínejte na smích a kontakt s blízkými. Sociální interakce, společné chvíle s rodinou a přáteli, smích a sdílení pozitivních emocí mají obrovský vliv na naši psychickou i fyzickou pohodu.
Zima nemusí být obdobím únavy a vyčerpání. S několika jednoduchými kroky můžete svou energii přirozeně zvýšit a užít si toto roční období s vitalitou a radostí. Vyzkoušejte některé z těchto tipů a sledujte, jak se vaše tělo i mysl cítí lépe. Zároveň je ale přirozené si odpočinek v případě potřeby dopřát a aktivitu v tomto období nelámat přes koleno za každou cenu.
Jaké jsou vaše osvědčené způsoby, jak si dodat energii v zimě? Podělte se v komentářích!